Manejo del estrés y la ansiedad
Las actualizaciones de noticias sobre el coronavirus (COVID-19) ocurren todo el día y todos los días. Todo lo que necesita hacer es encender su televisor o conectarse a su canal social preferido y conocerá las últimas novedades sobre la situación que afecta a nuestro mundo.
Las noticias pueden volverse abrumadoras y provocar estrés, miedo y ansiedad en estos tiempos de incertidumbre. Estos sentimientos pueden intensificarse rápidamente si no se manejan de manera efectiva, según Celina González, consejera de salud conductual de Methodist Healthcare Ministries.
Dijo que a medida que más personas tienen que hacer de sus hogares sus nuevos lugares de trabajo, hacer malabarismos entre el trabajo y la familia al mismo tiempo puede generar un aumento del estrés.
“Es importante aprender a afrontar la situación, especialmente si trabaja desde casa rodeado de familiares que se quedan con usted”, dijo González. “La gente empieza a preocuparse por el futuro y empieza a tener miedo y ansiedad. Hay cosas que todos podemos hacer para ayudarnos a gestionar estas emociones”.
González ha elaborado una lista de consejos que pueden ayudar a personas y familias a controlar el estrés y la ansiedad mientras están en casa. La lista incluye lo siguiente:
- Cuidado personal
- Realice caminatas diarias y no olvide respirar profundamente durante el camino (recuerde practicar el distanciamiento social durante sus caminatas). Lleva a tu amigo peludo contigo, si puedes.
- Duerma lo suficiente (al menos ocho horas).
- Comprométete a orar/meditar al menos 10 minutos durante el día. Los devocionales diarios siempre son útiles.
- Escuche música relajante durante breves descansos a lo largo del día.
- No se salte comidas: elija opciones saludables para comidas y refrigerios.
- Mantenga un diario de sus tareas y/u oraciones diarias.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Protege tu salud y la de tus seres queridos quedándote en casa.
- ¡Baila con tus hijos y otros miembros de la familia para mantener una actitud positiva! Saca esas divertidas melodías y empieza a moverte. ¡Este también es un gran ejercicio!
- Ponerse al día con la lectura. Si tiene un libro que ha estado intentando leer, ahora es un buen momento para comenzar.
- Empezar un nuevo hobby. Mire historias en Facebook, Instagram o YouTube para obtener ideas y tutoriales divertidos.
- Crea una noche de cine con tu familia. ¡Haz una lista de las películas que te gustaría ver juntos!
- Limita tu tiempo en las redes sociales. Además, intenta seguir sólo canales sociales positivos y alentadores, así como fuentes de noticias creíbles.
- Manténgase conectado con los demás
- Utilice la tecnología para mantenerse conectado con sus seres queridos: FaceTime, correo electrónico, una llamada telefónica rápida o considere charlas breves a través de plataformas de comunicación con amigos y familiares que viven lejos de usted.
- Escriba notas o cartas de aliento a amigos, familiares, vecinos o familiares de la iglesia.
- Comparta juegos divertidos en línea o juegos de mesa extraíbles, si los tiene en casa; practique el distanciamiento social.
- Crear un álbum de fotos en línea
- Compartan recetas sabrosas y divertidas entre ellos. Tal vez comience a grabar en video algunas demostraciones de cocina de sus comidas favoritas y compártalas con otras personas en las redes sociales.
- Haga un poco de limpieza de primavera en la casa y ahorre para donarlo más tarde a quienes necesiten ropa y/o artículos para el hogar.
González dijo que puedes manejar con éxito tus pensamientos y acciones practicando una variedad de formas saludables de afrontar el estrés y la ansiedad. Ella dice que puedes ser tan creativo como quieras para hacer que tu entorno sea positivo y relajante, mientras trabajamos juntos como comunidad durante esta temporada desafiante.
“Cuidarse bien a uno mismo significa que podrá cuidar mejor a sus seres queridos y a sus seres queridos”, añadió. "Tómate un tiempo para ti, ya que todos nos tomamos un día a la vez".
Celina González se desempeña como consejera de salud conductual en el Centro de Salud y Bienestar Dixon de Methodist Healthcare Ministries en San Antonio.
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