El duelo en medio de la temporada navideña: mantenerse saludable mientras se afronta la pérdida
Las fiestas son una época alegre del año para muchos, pero pueden ser difíciles para otros, especialmente después de haber experimentado una pérdida. El duelo puede ser abrumador para algunas personas, lo que no solo afecta su salud emocional, sino que también puede afectarlo físicamente, según el Dr. Parachur Nivedita, médico de Methodist Healthcare Ministries of South Texas, Inc.
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Celina González, consejera de salud conductual y el Dr. Parachur Nivedita, médico, de Methodist Healthcare Ministries of South Texas, Inc. |
La Dra. Nivedita dijo que es muy importante prestar mucha atención a su cuerpo durante el proceso de duelo. El duelo puede afectar el sistema inmunológico al debilitarlo, lo que puede provocar enfermedades e infecciones como resfriados y gripe, así como angina (dolor intenso en el pecho). Quienes atraviesan un duelo y luchan contra enfermedades crónicas como la diabetes o una afección cardíaca, a veces tienden a descuidar su salud.
“Las personas que están lidiando con una dolencia y luego enfrentan una pérdida pueden enfermarse gravemente cuando dejan de tomar sus medicamentos y de consultar a su médico. Una persona puede sentirse tan abrumada por el dolor que a veces puede provocar complicaciones graves, que pueden poner en peligro su vida si no se tratan”, dijo la Dra. Nivedita.
Celina González, consejera de salud conductual del Centro de Salud y Bienestar Dixon de Methodist Healthcare Ministries, dijo que el duelo a menudo es causado por una gran pérdida, que puede incluir la muerte de un ser querido, un amigo cercano, un animal de compañía o la pérdida de un trabajo, terminando con una relación cercana, el divorcio y el deterioro de la salud de un familiar o de la propia.
“Cuando aparece la depresión, surge ese sentimiento de impotencia y desesperanza. Hay una hormona del estrés llamada cortisol y la liberan las glándulas suprarrenales. Cuando los niveles de cortisol aumentan, tu energía disminuye, lo que provoca cansancio, además de cambios en la alimentación y el sueño”, explicó González. "La razón por la que la gente se enferma mientras llora es porque deja de cuidarse a sí misma".
La Dra. Nivedita dijo que algunas personas experimentan dolores corporales, dolor u otros síntomas relacionados con el duelo. “Cuando me entero de que un paciente ha perdido a un ser querido, le haré saber acerca de nuestro grupo de apoyo para el duelo que está disponible para ayudarlo a afrontar la pérdida, así como de consejeros que pueden ayudarlo a enfrentar la pérdida. Es muy importante cuidarse durante un evento que cambia la vida como la muerte de un ser querido”.
González dijo que las personas que están de duelo a veces quedan aisladas. Sus vidas se detienen durante la temporada de dolor. “Dejan de socializar con familiares, amigos y compañeros de trabajo. Dejan de comer alimentos saludables; pueden perder o aumentar peso. Duermen demasiado o no lo suficiente. Estos cambios de comportamiento pueden afectar no solo su salud emocional sino también su bienestar físico”.
La Dra. Nivedita dijo que mantenerse al día con su salud es vital. "Es importante seguir tomando todos sus medicamentos y, si tiene citas médicas programadas, debe acudir a ellas y no saltarse ninguna".
Cómo afrontar la tristeza navideña
La temporada navideña puede incluir muchas fiestas y reuniones, pero González dijo que está perfectamente bien saltearlas. “Puedes saltarte las fiestas o la invitación a conducir con amigos para ver las luces navideñas en el centro, pero no dejes de cuidarte. Realice un seguimiento de su salud y manténgase en contacto con su círculo de amigos y familiares”.
Ella dijo: “El dolor puede ser abrumador para algunos, especialmente cuando muchas tradiciones se crearon con seres queridos que ya no están aquí. Tradiciones como hacer tamales, hornear galletas, ir de compras, ver sus películas navideñas favoritas, asistir a obras de teatro y musicales... la lista continúa. Estos recordatorios a veces pueden desencadenar recuerdos específicos, causando una tristeza más profunda en quienes están en duelo”.
González dijo que es importante tratar de honrar la memoria de un ser querido que falleció, como parte del proceso de duelo y curación. Y también puedes decidir qué tradiciones te gustaría mantener o crear otras nuevas en honor a tu ser querido.
“Cuando honras a un ser querido, ayuda a brindar consuelo. Puedes hacer esto de muchas maneras. Puedes hacer un adorno que refleje su personalidad, plantar un árbol, visitar el cementerio con flores o preparar su plato favorito”, dijo. “Se trata de celebrarlos a tu manera. Date permiso para llorar porque lo que sientes es real. Además, no hay un plazo para el duelo. Cada persona es diferente y debe llorar todo el tiempo que sea necesario, pero la clave es no descuidar su salud”.
Si usted o alguien que conoce ha experimentado una pérdida recientemente, González comparte algunas cosas que puede hacer para ayudar a superar la temporada.
- Aproveche su fe en Dios para ayudarlo a superar la curación.
- Sal a caminar, te ayudará a aclarar tus pensamientos. Y no olvides respirar.
- Si actualmente está tomando medicamentos, continúe tomándolos según las indicaciones de su médico.
- Si tiene citas médicas programadas, asegúrese de acudir a ellas.
- Sea paciente consigo mismo y dése permiso para llorar.
- Hable con alguien que comprenda su pérdida. Tal vez programe una cita para ver a un consejero de duelo.
- Únase a un grupo de apoyo para el duelo. Le ayudará a conectarse con otras personas que experimentan pérdidas similares.
- Descanse mucho y beba mucha agua para mantenerse hidratado.
González dijo que es importante comunicarse con familiares, amigos o un consejero profesional si se siente abrumado por el dolor. Pero, sobre todo, date el regalo de permitirte superar el dolor y la pena y construir una nueva conexión con el difunto. Y, sobre todo, no dejes de cuidarte. Escuche a su cuerpo. Continúe tomando sus medicamentos y visitando a su médico. Y tómate un día a la vez.
Methodist Healthcare Ministries se dedica a crear acceso a la atención médica para quienes no tienen seguro a través de servicios directos, asociaciones comunitarias y otorgamiento de subvenciones estratégicas en 74 condados en todo el sur de Texas. Guiada por su misión de "Servir a la humanidad para honrar a Dios", la visión de la organización es ser líder para mejorar el bienestar de los menos atendidos. La misión también incluye la propiedad parcial de Methodist Healthcare Ministries del Methodist Healthcare System, el sistema de atención médica más grande del sur de Texas, que crea una vía única para garantizar que continúe siendo un beneficio para la comunidad al brindar atención de calidad a todos y atención caritativa cuando sea necesario. Para más información visite www.mhm.org.
